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Microbiote
Le microbiote joue un rôle majeur dans la digestion, l’immunité, la peau et même l’équilibre émotionnel. Découvrez nos conseils pour prendre soin de votre flore intestinale grâce à une alimentation adaptée, riche en fibres et probiotiques. Mais aussi des solutions naturelles pour une vie équilibrée, harmonieuse et plus saine.
Des aliments qui permettent de rester en forme.
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Bien-être, santé, sexualité... votre rendez-vous pour rester en forme.
Aliments à favoriser ou à éviter, comportements alimentaires, disciplines à pratiquer… Entretenir son microbiote intestinal passe par une série de gestes à appliquer au quotidien pour lui permettre de garder l’équilibre.
Une nouvelle étude révèle en effet que les jeunes pousses de brocoli offriraient plus d’avantages pour la santé que les brocolis adultes.
Essentielle pour la santé de bien des manières, la vitamine D est un surtout une hormone importante pour la santé intestinale. Une carence serait corrélée à une perturbation des bactéries situées dans l’intestin.
“Nous avons décidé d'étudier les produits laitiers et leur impact sur les bactéries intestinales pour deux raisons principales”, a expliqué la Docteure Li Jiao, professeure associée au département de médecine-gastro-entérologie du Baylor College of Medicine au site spécialisé Medical News Today.
S'ils sont tous deux excellents pour la santé intestinale, l'un de ces deux groupes alimentaires peut être à privilégier.
Deux levures présentent dans ces types de fromage aideraient à réduire l'inflammation intestinale.
Végétalien, végétarien, omnivore… Selon les régimes alimentaires, la santé intestinale diffère.
Vitamines K, potassium, fibres... Les atouts des épinards sont nombreux.
Le fait d'en boire quotidiennement favoriserait également votre système immunitaire.
Un adulte devrait recevoir quotidiennement entre 25 et 35 grammes de fibres. Pourtant, "la plupart d'entre nous ne consomment pas la quantité recommandée", dénonce le Conseil européen de l'information sur l'alimentation, fragilisant notre santé intestinale et globale.
Comment limiter les changements liés à la ménopause ?
"La betterave est intéressante grâce au pigment qu'elle contient, la bétalaïne, spécifique à certains végétaux, qui confère la couleur rouge foncée, violette, et qui est un super antioxydant", commence la diététicienne nutritionniste Caroline Seguin. Et les bienfaits du légume racine sur la santé sont plus que nombreux.
D’après leurs découvertes, publiées dans l’édition de septembre 2024 du "Journal of Nutrition", ces oléagineux seraient “une intervention diététique prometteuse pour contrôler l'inflammation”, peut-on lire.
“Les petits-déjeuners ont un rôle important dans la santé globale. C’est un apport en énergie dès le début de la journée, s’il contient des protéines, des bonnes graisses, il contribue à un bon équilibre des neurotransmetteurs et nous aide à nous concentrer”, explique l’experte.
Vers quels sports se tourner pour prendre soin de son microbiote ?
"Le microbiote joue un tas de rôle : il est là pour aider à digérer les aliments, nous protéger contre les bactéries pathogènes. Celui qu'on appelait avant "la flore intestinale" est très complexe, à la fois dans sa composition, car il n'y a pas une seule bactérie présente mais plusieurs centaine d’espèces différente, autant que par sa quantité, établie à environ 100 000 milliards", explique le chercheur.
Un régime alimentaire hebdomadaire constitué d’une certaine quantité de fruits et de légumes permettrait de prendre parfaitement soin de son microbiote.
Santé cardiaque, métabolique, neuronale...tous les avantages de cette boisson.
Le juste milieu entre une collation rassasiante et bonne pour votre santé.
Plusieurs gestes simples sont recommandés par les diététiciens pour commencer la journée du bon pied.
"L’eau est le moyen le plus évident de s’hydrater mais les aliments riches en eau contribuent également de manière significative à l’apport quotidien en liquides”, relate la gastroentérologue Sarah Robbins.
"Il y a plusieurs voies par lesquelles l'intestin envoie des messages au cerveau : d’abord par le nerf vague, qui innerve les deux premiers tiers de l’intestin”, explique le docteur en psychiatrie et neurosciences Guillaume Fond.
Cet aliment crucifère et croquant est à la fois riche en nutriments et particulièrement bénéfique pour l’intestin.
Quand on veut prendre soin de son microbiote, l’alimentation semble être la meilleure alliée. Mais à force de vouloir trop bien faire, certains mauvais réflexes peuvent créer des déséquilibres et avoir un effet contre-productif.
La composition du microbiome intestinal peut avoir un impact sur le système immunitaire et la progression d'une infection respiratoire virale.
“La consommation d’édulcorants sans sucre peut modifier de manière significative la composition et la fonction du microbiome”, commence la nouvelle étude
"Boire du jus de carotte peut être un moyen savoureux et facile d'augmenter votre apport hebdomadaire en nutriments, mais il est important de maintenir une alimentation équilibrée contenant une variété de fruits et de légumes", explique la nutritionniste à "Stylist UK".
Avec le temps, l'ensemble de notre organisme prend de l'âge. Le microbiote intestinal n'échappe donc pas au vieillissement.
Déjà associé à des effets bénéfiques sur la santé, un bon microbiote intestinal pourrait prévenir la dégradation du système osseux.
"La consommation de café est associée à un risque réduit de maladie cardiaque, d’hypertension, de cancer du côlon et de diabète de type 2”, commence la nutritionniste Federica Amati, à 'Stylist'.
Selon une étude, il pourrait exister un lien entre des taux anormaux de bactéries intestinales et l’apparition d’allergies alimentaires, d’eczéma ou d’asthme dans l’enfance.
Après les prébiotiques et les probiotiques, c’est au tour des postbiotiques de faire parler d’eux. De quoi s’agit-il ? Pourquoi sont-ils si précieux pour notre santé ? On fait le point avec un spécialiste du microbiote.
Entre le manque de reconnaissance des autorités de santé et le manque d’études, les consommateur.rice.s baignent dans le flou. Un gastroentérologue nous éclaire.
La possibilité de se réveiller pendant la nuit "est mieux supprimée lorsque le régime alimentaire est riche en protéines”, ont conclu les chercheurs de l'Université d'Harvard.
Une docteure en médecine donne trois habitudes à adopter dès maintenant pour préserver le microbiote le plus important du corps humain.
Le 28 avril 2023, à l'occasion de la semaine de la santé digestive, des chercheurs ont évoqué le dynamisme du microbiote intestinal.
L’alimentation joue un rôle fondamental pour conserver un microbiote sain. Voici cinq aliments courants, qui peuvent aider à prendre soin de sa santé intestinale.
"De manière encourageante, l'étude a révélé que l'activité physique de durée modérée (supérieure à 150 minutes par semaine) augmentait à la fois la richesse et la diversité des microbiomes intestinaux par rapport aux participants à l'étude qui faisaient moins d'exercice"
Manger ou boire ne devrait pas causer plus que des ballonnements ou de l'inconfort occasionnels.
Les bactéries, virus et champignons microscopiques hébergés dans nos intestins jouent un rôle décisif dans le fonctionnement de notre corps. Si leur harmonie est rompue ou si leur diversité s’appauvrit, de multiples maladies peuvent apparaître.
“L'alimentation est l’un des premiers facteurs qui influence la composition du microbiote intestinal."
"La méditation fréquente sur plusieurs années peut aider à modifier l'intestin humain en stimulant le système immunitaire du corps".
Le microbiote digestif joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme. S’il est malmené, de nombreux troubles peuvent apparaître : allergies, obésité, moindre résistance aux infections… D’où l’importance d’avoir une flore robuste et diversifiée. Nos conseils pour la fortifier.
Les récentes découvertes autour de la flore intestinale sonnent la révolution dans notre alimentation et notre pharmacie. Il est temps de faire ami-ami avec notre ventre et d'en apprendre plus sur notre microbiote.
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