Une bonne routine matinale peut donner le ton à notre journée et favoriser un microbiote intestinal au meilleur de sa forme.

S’il reste encore beaucoup d’éléments à découvrir sur cet ensemble de micro-organismes, les experts savent d’ores et déjà qu’il influe sur de nombreux aspects de notre vie, notamment le fonctionnement de notre cerveau et la régulation de notre humeur et de nos émotions, souligne l’Institut Pasteur.

Alors, quelle routine matinale "microbiote friendly" adopter ? 

Boire un grand verre d'eau avant son café

Un microbiote intestinal déséquilibré peut s'illustrer par des troubles digestifs, un affaiblissement de l’immunité et un risque plus élevé de contracter certaines maladies.

Pour commencer, il est important de s’hydrater avant de consommer de la caféine. "L’habitude la plus simple qui a un impact maximal sur la santé intestinale est de commencer la journée par un verre d’eau", avance Dani Lebovitz, experte en santé intestinale, au site Well and Good.

"Non seulement l’eau fait circuler les nutriments et les déchets dans tout le corps, mais elle contribue également au développement du microbiome intestinal", ajoute l’experte. Une étude réalisée en 2022 avait par ailleurs révélé que le type d'eau consommé (en bouteille, du robinet ou filtrée), peut influencer la diversité du microbiome intestinal.

Faut-il pour autant renoncer à la caféine ? Pas vraiment. Notamment, car le café peut stimuler la digestion. "Cependant, plus n’est pas nécessairement mieux. Un excès de caféine peut irriter la muqueuse intestinale", détaille Kristin Draayer, diététicienne-nutritionniste, à Well and Good.

Opter pour des aliments riches en fibres

D’un point de vue alimentaire, la qualité de la nourriture ingérée a, sans surprise, une influence de taille sur la santé de notre microbiote intestinale.

Les aliments riches en fibres devraient être partie intégrante du repas matinal, car les bons microbes de notre microbiote consomment ces fibres et les utilisent comme source de carburant pour se développer et créer davantage de bons microbes. Flocons d’avoine, fruits, noix et graines sont ainsi les meilleurs alliés pour stimuler la santé digestive au saut du lit.

D’autant plus que ces fibres aident à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui dompte les pics de glycémie et maintient le niveau d’énergie stable tout au long de la matinée.

Lire aussi
Ces 5 aliments seraient les meilleures sources de fibres d’après les nutritionnistes

Dompter son stress avec les bons réflexes

L’intestin est aussi grandement lié au cerveau. C’est pourquoi le stress a une influence directe sur notre santé intestinale et qu’il est nécessaire de travailler sur les situations qui le font intervenir.

Il est, par exemple, préférable d'éviter de consulter son smartphone dès le matin pour ne pas se stimuler négativement. Intégrer des moments de pleine conscience et des exercices de méditation, voire une courte séance de yoga sont donc des pistes envisageables pour commencer la journée sereinement.

Le stress est d’autant plus un élément à maîtriser qu’il influence aussi notre transit. La précipitation et l’anxiété peuvent influer sur nos chances d’aller à la selle le matin. En s’accordant suffisamment de temps le matin, le corps pourra ainsi profiter de ce moment et ne pas se sentir mal à l’aise au cours de la journée.

Se mouvoir pour diversifier les micro-organismes dans son microbiote intestinal

Enfin, l’activité physique est primordiale pour stimuler nos intestins.

Qu’il s’agisse d’une simple promenade ou d’une séance de musculation, "les recherches montrent que le mouvement matinal peut contribuer à améliorer la diversité du microbiote intestinal et favoriser la croissance des bactéries bénéfiques", explique la diététicienne Wan Na Chun, à Well and Good.

Si vous n’êtes pas du matin, et qu’il est difficile de réaliser trop de tâches à ce moment de la journée, il reste tout à fait possible d’envisager le yoga ou les étirements. Vos intestins en ressentiront tout autant les bénéfices.