Cette année encore, les réseaux sociaux regorgent de conseils en tout genre pour adopter des régimes "minceur express" avant l’été. Pourtant, derrière ces promesses de silhouette affinée se cache parfois un effet indésirable que l’on évoque moins : la santé de nos cheveux.
Le Dr Balwi, chirurgien capillaire et fondateur d’Elithair, alerte sur les risques que peuvent représenter certains régimes trop restrictifs.
Quand régime rime avec chute de cheveux
Suivre un régime hypocalorique peut sembler anodin, voire bénéfique, pour perdre quelques kilos. Mais l’organisme, confronté à une réduction importante de l’apport énergétique, peut réagir de manière inattendue. "Le métabolisme de base représente la dépense d’énergie minimale quotidienne nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme", rappelle le Dr Balwi. Certains régimes très hypocaloriques ou prolongés «"peuvent ralentir légèrement le métabolisme de base, mais leur principal impact sur la santé capillaire provient des carences nutritionnelles qu’ils engendrent". En pratique, les follicules pileux, non indispensables à notre survie, selon le spécialiste, sont souvent les premiers sacrifiés par l’organisme lorsqu’il fait face à une pénurie de nutriments.
Parmi les premières victimes : les follicules pileux. Non essentiels à la survie, ils sont les premiers sacrifiés en cas de manque. "La perte de poids rapide entraîne souvent des carences en soufre, un nutriment présent principalement dans les aliments riches en protéines, qui est un composant clé de la kératine, constituant des cheveux", explique le spécialiste. Résultat : une chute diffuse, souvent soudaine, qui peut toucher l’ensemble du cuir chevelu.
Les nutriments essentiels à la santé des cheveux
La clé pour éviter ce cercle vicieux ? Préserver une alimentation équilibrée, même en période de régime. "Si vous faites un régime, il est important de ne pas exclure certains aliments et nutriments de votre alimentation pour éviter une alopécie ou une chute de cheveux trop abondante", conseille le Dr Balwi.
Il insiste notamment sur l’importance de certains nutriments?: "Parmi les indispensables à la santé capillaire figurent les protéines (et les acides aminés soufrés qui les composent), le zinc, le fer et les aliments riches en vitamines du groupe B."
Et d'ajouter : "Le zinc contribue à la cicatrisation et à la régénération cellulaire du cuir chevelu, tandis que le fer permet le transport de l’oxygène vers les follicules pileux", détaille le chirurgien capillaire. Pour limiter les carences, on privilégie les viandes rouges maigres, les abats, les crustacés, mais aussi les céréales complètes, les graines (courge, sésame) et certains légumes verts.
Consulter un spécialiste avant d'interrompre un régime
Si vos cheveux tombent en quantité inhabituelle, inutile de paniquer instantanément : ce type de chute est souvent temporaire. Néanmoins, "en cas de chute de cheveux importante, il est conseillé de consulter un dermatologue ou un médecin avant d’interrompre tout régime", avertit le Dr Balwi. Le praticien pourra déterminer si la perte capillaire est liée à une carence nutritionnelle, au stress, ou à une alopécie androgénétique sous-jacente, qui nécessiterait un traitement spécifique.
Le diagnostic posé, il sera plus simple d’ajuster votre alimentation, voire de mettre en place une supplémentation ciblée. Dans la majorité des cas, un rééquilibrage alimentaire et un apport suffisant en protéines, minéraux et vitamines permettent de relancer la phase de croissance du cheveu, et de limiter la durée de cette chute.
Préserver sa santé et ses cheveux
Bien qu’un coup de pouce minceur soit parfois tentant avant l’été, mieux vaut privilégier une approche équilibrée et progressive. Plutôt que de céder aux tendances "zéro glucides" ou aux régimes hypocaloriques, orientez-vous vers des méthodes moins drastiques.
Enfin, n’oubliez pas que les cheveux sont le reflet de notre état global : stress, sommeil, hydratation, activité physique et hygiène de vie concourent tous au maintien d’une chevelure saine. Accompagnez donc votre régime d’une hydratation optimale (au moins 1,5 L d’eau par jour), d’un sommeil réparateur et, si possible, d’une activité sportive régulière pour une santé capillaire optimale... Et vos cheveux vous remercieront.