La maxime l'affirme : "Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt". Mais si le concept semble logique, mettre son réveil aux aurores est souvent plus facile à dire qu'à faire. En particulier en hiver, lorsque le soleil n'est pas encore au rendez-vous quand vient l'heure de sortir du lit.
Dans les colonnes de Mind Body Green, plusieurs spécialistes dévoilent leurs recommandations pour devenir lève-tôt.
Se coucher à la bonne heure
C'est logique : pour arriver à se réveiller tôt, encore faut-il se laisser le temps de bien se reposer. Ce qui implique automatiquement de se coucher plus tôt pour bénéficier d'un nombre d'heures de sommeil correct. En moyenne, les adultes ont besoin de huit heures de sommeil.
Si votre objectif est de vous lever à 6h, il faudra donc être au lit avant 22h.
Connaître son chronotype du sommeil
Selon le spécialiste du sommeil Dr. Michael J. Breus, la plupart des gens relèvent de l'un des quatre "chronotypes du sommeil", ou schémas de rythme circadien, qui peuvent vous aider à déterminer l'horaire le plus optimal pour votre rythme circadien.
"Avoir du mal à se réveiller tôt est souvent un problème qui implique que les gens ne connaissent pas leur chronotype, qui est un horaire de sommeil génétiquement déterminé qui vous permet de savoir si vous êtes naturellement un lève-tôt ou un couche-tard".
Pour connaître le vôtre, vous pouvez vous tourner vers ce test réalisé par le médecin.
Profitez de la lumière du jour
Un moyen simple d’influencer ou de réinitialiser votre rythme circadien consiste à utiliser la lumière à votre avantage. La lumière est en fait ce qui permet au rythme circadien de savoir quand il fait jour ou nuit, le Dr. Breus recommande d'obtenir de la lumière naturelle le matin pour vous aider à vous réveiller, et faire savoir à votre corps que c'est à ce moment-là que vous devriez vous réveiller régulièrement.
"Il existe des réveils lumineux qui aident à ça", particulièrement en hiver, précise-t-il.
Avoir du soutien
Si votre partenaire, l'un de vos colocataires, ou simplement un ami se réveille à la même heure que vous, faites de cette personne votre soutien pour vérifier que vous vous êtes bien levés en temps et en heure.
Adopter une routine fiable
Le rythme circadien se nourrit de la routine : plus votre rythme quotidien est cohérent, plus vous avez de chances de vous réveiller facilement à la même heure chaque matin.
Pour le Dr. Breus, avoir une bonne routine sportive est également essentiel : "Faire de l'exercice au bon moment en fonction de votre rythme circadien peut être très utile", affirme-t-il.
Prendre des compléments alimentaires pour bien dormir
Recaler son rythme de sommeil n'est pas toujours facile. Les spécialistes recommandent donc de prendre des compléments alimentaires, tels que le magnésium ou la mélatonine, qui facilitent l'endormissement.
Surveiller sa consommation de caféine et d'alcool
L'alcool et la caféine sont deux excitants naturels, qui perturbent la qualité du sommeil, mais aussi l'endormissement. Selon le Dr. Breus, il faudrait les éviter dans les six heures qui précèdent l'endormissement.
Ne pas repousser son réveil
Vouloir s'offrir cinq minutes de sommeil supplémentaires en appuyant sur "snooze" peut-être tentant, mais ce n'est pas une bonne idée. Selon le Dr. Dana Cohen, il est important de se forcer à se lever dès la première sonnerie du réveil. "Il faut prendre cette habitude, sinon, le réveil est plus difficile."
Apporter du bonheur à vos matins
La clé pour un réveil plus agréable reste d'avoir des activités qui vous font du bien, à prévoir dès votre réveil. "Si vous appréciez vraiment votre douche matinale, rappelez-vous à quel point vous vous sentirez bien lorsque l'eau frappera votre visage et votre dos", propose à titre d'exemple la psychiatre holistique Ellen Vora.
Cela peut aussi être un petit-déjeuner, ou encore votre séance de sport favorite.