Quoi de mieux que de manger un fruit pour soulager votre envie de sucré, au lieu de vous tourner vers des aliments transformés (type bonbons, biscuits...) et qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé ?
Riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux, ils constituent un choix beaucoup plus sain lorsque vous sentez votre besoin de sucre pointer le bout de son nez. Voici les 12 meilleures alternatives fruitées et leurs bienfaits respectifs, expliqués par Nicole Avena, neuroscientifique interrogée par le site américain Mind Body Green.
Les raisins pour la satiété
Riches en fibres, les raisins constituent un excellent fruit lorsque vous avez envie de sucre. En effet, les fibres qu’ils contiennent aident à se sentir rassasiée, et diminuent en conséquence la quantité et la fréquence des repas, tout en maintenant un microbiome intestinal sain. Ils aident également à maintenir une tension artérielle saine, et à réduire le taux de cholestérol.
Les cerises pour la vitamine C
En plus d’être riches en fibres, les cerises contiennent aussi une quantité importante de vitamine C, qui renforce votre système immunitaire et aide à la production de collagène.
Les mangues, riches en antioxydants
Riches en vitamines, les mangues offrent ainsi 67 % de la valeur quotidienne recommandée en vitamine C. De plus, elles contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, deux antioxydants qui protègent les yeux des dommages causés par la lumière bleue des écrans.
Les bananes, riches en potassium
Le plus gros avantage des bananes réside dans leur richesse en potassium. Agissant en opposition au sodium, il permet de réduire la tension artérielle et le risque d’hypertension, les risques d’accident vasculaire cérébral et de maladies cardiovasculaires.
Les pommes pour les fibres
Avec 25 % de la valeur quotidienne recommandée en fibres, les pommes constituent un excellent fruit pour lutter contre les envies de sucre. De plus, les polyphénols qu’elles contiennent aident à prévenir les maladies cardiovasculaires. Selon une étude parue en 2023 dans la revue Science Direct, les pommes ont aussi des propriétés anticancéreuses et antivirales.
Les poires contre le diabète de type 2
Riches en vitamines C et K, les poires sont également une riche source d’antioxydants. Elles contiennent ainsi des anthocyanes, qui aident à réduire les risques de développer un diabète de type 2.
Les kiwis pour faire le plein d'énergie
Un seul kiwi contient 62 % de la valeur recommandée en vitamine C, ainsi que 23 % de la valeur recommandée en vitamine K. Les kiwis contiennent aussi des antioxydants qui maintiennent un bon équilibre intestinal.
Les ananas, champion de la vitamine C
Attention, champion : un seul ananas contient 131 % de la valeur quotidienne recommandée en vitamine C, ainsi que 76 % de la valeur quotidienne recommandée de manganèse, un oligo-élément essentiel.
Les prunes, anti-inflammatoires
En plus de leur teneur en vitamines élevée, les prunes possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, toutes associées à une meilleure santé osseuse, à une meilleure fonction cognitive et à une réduction des facteurs de risque cardiovasculaire.
Les pêches contre la rétention d'eau
Riches en vitamines, les pêches améliorent la rétention d’eau et aident à maintenir la peau hydratée.
Les oranges pour lutter contre la pression artérielle
Une seule orange contient 95 % de la valeur quotidienne recommandée en vitamine C. Les oranges sont composées d’éléments oligo-nutritifs qui aident à réduire la pression artérielle.
Les abricots, riches en vitamine A
Riches en vitamine A et en vitamine E, les abricots contribuent au maintien d’une bonne santé oculaire.