Édition abonnés

La méditation Acem, la méthode anti-stress venue de Norvège

Par Samantha Sales

Bonne nouvelle : la méditation Acem, très prisée dans les pays scandinaves, débarque en France. Pour tout savoir sur cette méthode de relaxation norvégienne et de ses bienfaits, on fait le point avec Rémy Roche, modérateur Acem.

Dans l’univers du zen et du bien-être la méditation tient un rôle central. Au-delà de la relaxation qu'elle peut apporter, les bienfaits santé de cet art de faire silence en soi attirent chaque année de plus en plus d'adeptes.

Parmi les différents types de méditation, la méthode Acem se veut facile à apprendre et à pratiquer au quotidien pour calmer nos nerfs. Elle trouve ses racines dans la méditation transcendantale, qui aspirent à une profonde relaxation, basée sur l’utilisation de mantras, c'est-à-dire des phrases ou des mots que l’on répète intérieurement en boucle.

Zoom sur l’histoire de cette méditation scandinave pas tout à fait comme les autres.

Acem ou la méditation à la norvégienne

La méthode Acem nous vient tout droit de Norvège. Inventée et développée depuis 1966 par le Professeur de médecine comportementale Are Holen, elle est désormais très répandue dans les pays scandinaves.

Avec Acem, la méditation est totalement hermétique à toute forme de spiritualité ou de pratique religieuse. La finalité ici n’est donc pas la recherche du culte mais simplement une meilleure appréhension du quotidien, de sa relation aux autres et de la vie en général.

Il s’agit d’une approche non-directive, ce qui signifie que les instructeurs, peu importe leur grade, n’interviennent pas outre mesure dans la méditation des pratiquants. Ce qui prodigue à ces derniers une plus grande autonomie et donc la possibilité de pratiquer rapidement seul chez soi. C'est là toute la grande différence face aux autres formes de méditation : le pratiquant est libre, sa méditation n'étant pas "dirigée".

Le rôle central du "son"

Pour atteindre l’état méditatif recherché, les adeptes de la méthode Acem utilisent un son. Le "son" doit être court (3 ou 4 syllabes maximum) et ne doit jamais être prononcé ni dans le cadre de la méditation, ni en dehors. Il est intérieur et doit être répété tout au long de la séance en évitant au maximum les vocalisations (soit le fait de chuchoter ou d’émettre une vibration sonore sans prononciation franche).

Le son ne doit pas être un mot car il ne doit pas provoquer une représentation ou le transfert mental de quelque chose d’existant.

Ce "son" est donc le pilier même d’une bonne méditation Acem. Un apprenti ne peut pas le choisir lui-même, c’est à un initiateur de lui en donner un lors d'un cours d'introduction en groupe. Dans le monde, on compte une vingtaine d’initiateurs, et c’est à cette poignée d’experts qu’incombe la tâche de transmettre un son commun à un groupe de personnes puis un son personnel au bout d’un an de pratique régulière.

Les bienfaits de la méthode Acem

Parmi les nombreuses vertus de la méditation Acem, on observe notamment une diminution du taux de cortisol et de l'adrénaline, ainsi qu'une baisse de la presse sanguine. Conséquences ? Une diminution du pic de stress en cas de situation d’énervement, donc une meilleure résilience face à des événements anxiogènes.

On constate aussi une amélioration de notre sensibilité introspective, de notre empathie ainsi que de notre perception de nous-même. En découlent un meilleur sommeil ainsi qu’une gestion plus juste de nos émotions.

Pour ressentir ces bienfaits, il est recommandé de faire 30 minutes de méditation 2 fois par jour ou 1 fois 45 minutes. "C’est une bonne façon de commencer la journée, ou de débuter la soirée", confie Rémy Roche, un modérateur Acem et ancien insomniaque, totalement conquis par cette méthode. Enfin, la méthode Acem est évolutive. Les recommandations d’hier ne sont pas celles de demain, le but étant de perfectionner sa pratique selon son évolution.

Comment pratiquer la médiation Acem ?

Pour favoriser une attitude mentale libre, nous pouvons nous tenir de manière décontractée. Les pieds doivent être à plat et les mains sur les cuisses de préférences. Il faut obligatoirement avoir les yeux fermés. Il est conseillé aux débutants de pratiquer dans un environnement favorable à la concentration et à la relaxation, avec peu de lumière et sans bruit. Même si une personne aguerrie peut tout à fait, avec de l’entrainement, réussir à méditer dans le métro.

La répétition mentale du son ne doit pas être une source d’effort. Si ce dernier se déforme au fil de la séance, ce n’est pas un problème. Avec Acem, le son est un moyen et non un objectif, c’est pourquoi toute notre concentration ne doit pas être dessus. Notre esprit peut s’évader et se poser sur d’autres pensées.

Acem est une pratique fondée sur la pédagogie et l’échange. A la fin de chaque séance de groupe ou pendant une retraite méditative, les participants peuvent échanger sur leurs ressentis. Cela permet de travailler sur soi-même et de mieux se comprendre pour atteindre une gestion plus précise de nos émotions.

Une technique qui s'implante doucement en France

Si Acem fait beaucoup d’adeptes dans de nombreux pays, cette méditation n’a pas encore tout à fait terminé son implantation en France. Plusieurs facteurs expliquent la timidité de cette expansion, notamment la situation des différents précepteurs.

Premièrement, tous les membres d’Acem, sans exception, sont bénévoles. Ensuite, ils sont peu nombreux car la formation est longue et on ne peut plus exigeante : "On ne peut pas apprendre via un CD, une application mobile ou Youtube. C'est un gage de qualité au détriment de la quantité", explique Rémy Roche.

Acem compte 181 instructeurs qualifiés pour animer des cours d'introduction, 68 modérateurs, formés pour animer des cours d'approfondissement et 21 initiateurs, responsables des retraites des conseils et séminaires. À noter que la plupart des initiateurs et instructeurs sont des médecins et des psychologues certifiés et en exercice.

Ces experts de nationalités diverses ne font que peu d’interventions en France. Mais si on est tenté par la méditation Acem, on s’inscrit sans plus attendre à un cours d’introduction.