Fatigue, stress, perte de motivation : dans notre société hyperactive, il n'est pas toujours facile de trouver des moments pour se reposer vraiment.
Mais alors qu'une bonne nuit de sommeil est généralement plébiscitée comme le remède à un manque d'énergie ou à une anxiété croissante, il est également possible d’introduire de petits instants reposants tout au long de la journée, sans forcément passer par l'option sieste de mi-journée.
En misant sur la pleine conscience, l'aromathérapie, la respiration ou la procrastination créative, vous parviendrez à injecter dans vos journées des rapides moments d'apaisement, qui, sans que vous ne vous en rendiez compte, vous permettront de reposer votre corps et votre esprit.
Alors pour y parvenir, des expert.es donnent leurs précieux conseils à Stylist UK.
Pratiquez la pleine conscience et favorisez les moments de silence
Pour commencer à adopter des moments de repos sans avoir recours au sommeil, utilisez la pleine conscience. Un outil qui vous aidera à rester ancré.e dans le moment présent et à garder les pieds sur terre.
“J’encourage les gens à commencer par pratiquer la pleine conscience lors des tâches quotidiennes, comme se brosser les dents, manger, se doucher ou marcher. Vous pouvez le faire en utilisant autant de vos sens que possible pour vous concentrer sur la seule chose que vous faites”, explique Amy Polly, spécialiste de la pleine conscience et conférencière.
Vous ne parvenez pas à vous détendre grâce à la méditation ? Les pouvoirs thérapeutiques et apaisants du silence peuvent également venir vous aider.
“Une stratégie que j’utilise pour intégrer des moments plus reposants est la pratique du silence. Pas de technologie, pas de paroles. Juste les sons naturels qui nous entourent. Cela me donne du temps et de l’espace pour traiter mes pensées, me vider l’esprit, augmenter ma motivation et me rendre plus productive", propose de son côté la coach Rebecca Daniel.
Testez les pouvoirs apaisants de l'aromathérapie
Autre technique pour intégrer dans ses journées des instants d'apaisement : l'aromathérapie.
"Les huiles essentielles sont un merveilleux moyen de changer instantanément d’humeur. Vous pouvez acheter un diffuseur pour que les parfums flottent dans votre maison ou vous pouvez mettre une goutte sur votre poignet et inhaler”, détaille la coach santé Suzy Glaskie.
Mais alors qu'il existe des huiles aux bienfaits aussi nombreux que différents, lesquelles choisir ? “L'huile essentielle d’orange est un stimulant instantané de l’humeur, et la lavande est très apaisante : respirez-la profondément et, en expirant, imaginez-vous en train de lâcher tout votre stress”, propose-t-elle.
Avant de vous en procurer, n'hésitez pas à vous référer à un professionnel de la question, car certaines HE peuvent être contre-indiquées.
Oubliez le mode multitâches qui vous épuise
On ne le répétera jamais assez souvent : le fait de faire plusieurs choses à la fois est nocif pour votre productivité et votre énergie.
“J’essaie autant que possible de ne pas être multitâches. Notre cerveau n’est pas câblé pour ça, et lorsque nous essayons de faire plusieurs choses à la fois, nous sommes submergés et stressés. En me concentrant sur une chose, même si ma vie est bien remplie, je me sens plus calme et tout est plus facile à gérer”, relate Clare Flaxen, psychothérapeute.
Bien que le monde professionnel ne nous laisse pas toujours la possibilité de ralentir et de remplir nos engagements un à un, essayez de repousser un maximum ce qui n'est pas vraiment urgent.
“C’est nous qui plaçons la barre si haut que nous nous tuons presque pour y arriver. Cependant, c’est aussi nous qui pouvons baisser la barre quand nous le voulons. Laquelle des balles avec lesquelles vous jonglez pouvez-vous être capable de poser, au lieu d’attendre que l’une d’entre elles tombe inévitablement ?”, questionne la coach Leanne Cooper.
Planifiez des temps de pause dans votre journée
Les pauses sont un remède simple, efficace et naturel à l'épuisement et à l'anxiété. Alors, ne culpabilisez plus et intégrez-les dans vos journées.
“En les planifiant à l’avance, il est beaucoup plus probable que vous puissiez trouver des moments pour vous reposer dans votre journée. Pour certains, cela peut être cinq minutes avant de sortir du lit, juste après avoir déposé les enfants ou à la fin de la journée, lorsque vous pouvez enfin vous arrêter. En réfléchissant au moment qui vous convient dans la journée, vous aurez beaucoup plus de chances de trouver le temps de le faire”, précise Navit Schechter, thérapeute.
Et lors de ces pauses, si l'inactivité vous angoisse, pourquoi ne pas tester la procrastination créative ?
“Pendant que je travaille, j’aime faire beaucoup de courtes pauses, faire quelque chose de thérapeutique comme trier ma collection personnelle de pierres ou fabriquer un pot de fleurs miniature à partir d’une pipe en cuivre. L’essentiel, c’est qu’il soit inutile pour que ce soit reposant, sinon je deviens trop préoccupé par la réussite”, appuie Ruth Chipperfield, créatrice de bijoux.
Pratiquez régulièrement des activités reposantes
Pour finir, certaines activités s'avèrent bien plus reposantes que de rester affalé.e dans son canapé. Ainsi, cherchez des occupations qui vous détendent.
“Oubliez ce que les autres aiment faire pour se reposer. Rédigez une liste de 10 choses que vous aimez vraiment faire sur le moment et assurez-vous de cocher trois de ces choses chaque jour. Cela peut être aussi simple qu’un bain, lire un livre au lit ou faire des mots croisés”, recommande Rhoda Cameron, coach en bien-être.
Et pour profiter au maximum de ces moments de repos tout au long de votre journée, apprendre à bien respirer est une étape clé. Lors d’activités simples, comme se faire un café, attendre le métro, s’arrêter devant une boutique, ou lors de vos moments où vous ne faites “rien”, faites une pause mentale et respirez.
“Prenez de profondes respirations apaisantes et laissez votre esprit se détendre” conclut à Stylist UK Claire Mace, professeure de yoga.