De la puberté à la ménopause, une femme connaitrait environ cinq cents cycles menstruels, commence le dictionnaire Vidal. Une rythmicité, permise par la sécrétion des deux principales hormones féminines que sont les œstrogènes et la progestérone, qui peut se retrouver facilement perturbée. 

Stress, contraceptions, alimentation trop sucrée ou pollution de l'air peuvent causer un dérèglement. Pourtant, "une bonne santé hormonale, c’est être bien dans son corps et dans sa tête", déclare Julie Pradines, naturopathe et autrice de Almanach 365 jours en pleine santé (Tana Editions, 2024). 

Mais les plantes, consommées sous forme d'infusions, s'avèrent être nos alliés pour apaiser un cycle désordonné. Alors lesquelles privilégier ?

Le pouvoir des plantes et des tisanes sur notre organisme

Aujourd'hui, on ne compte plus le nombre de plantes qui peuvent être infusées, pour le plaisir de profiter de leurs saveurs ou à des fins thérapeutiques. Car les tisanes, riches en goûts, possèdent surtout de véritables propriétés, bien au-delà de participer à l'équilibre de nos hormones.  

"Les infusions, c’est comme un petit rituel de bien-être en toute simplicité. Elles permettent d’extraire les principes actifs des plantes pour nous offrir leurs bienfaits. Elles hydratent, aident à calmer le système nerveux, soutiennent la digestion et même l’élimination des toxines", reprend Julie Pradines.

En fonction des plantes choisies, ces dernières agissent différemment sur l'organisme et la psyché : "elles peuvent être relaxantes, anti-inflammatoires ou même stimulantes. Une infusion, c’est un moment plaisir qui fait du bien au corps et à l’esprit", ajoute la naturopathe. 

Mais alors que les effets, sur la santé, d'hormones déséquilibrés vont de simples douleurs à l'apparition de pathologies, les infusions peuvent les réguler. 

"Nos hormones, c’est l’orchestre qui dirige tout le corps. Les rééquilibrer, c’est retrouver de l'énergie, stabiliser ses émotions, apaiser certains symptômes comme les douleurs menstruelles, et prévenir des troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou les désagréments liés à la ménopause", détaille Julie Pradines. 

Anti-stress, amies du foie, hydratantes : les effets des infusions sur nos hormones

Les infusions agissent autant sur les hormones autant qu'en améliorant les conditions nécessaires à leur équilibre. "Les infusions peuvent agir sur la santé hormonale de manière subtile, mais puissante grâce aux principes actifs des plantes qu'elles contiennent", reprend la naturopathe.

D'abord, les tisanes ont un pouvoir adoucissant et calmant. "Les infusions offrent un effet apaisant global qui agit sur le système nerveux, un facteur clé, car le stress chronique peut perturber l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, responsable de la régulation hormonale", précise l'experte.

Autre bénéfice de profiter des infusions au quotidien : elles prennent soin de l'organisme dans sa globalité. 

"En hydratant le corps, elles favorisent l'élimination des toxines, ce qui soulage le foie, un organe essentiel au métabolisme hormonal. Enfin, elles créent un moment de pause dans la journée, ce qui favorise la détente et donc, la régulation des hormones comme la sérotonine et la mélatonine", continue Julie Pradines. 

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Les végétaux à privilégier pour prendre soin de ses hormones

Mais certains végétaux sont plus efficaces que d'autres pour réguler nos hormones. 

  • Sauge officinale : "elle est idéale pour accompagner les variations hormonales et apaiser les bouffées de chaleur", reprend la naturopahte.
  • Gattilier : "il est recommandé pour réguler les cycles et réduire les symptômes prémenstruels". 
  • Ortie : "c'est un cocktail de minéraux, parfait pour soutenir l’organisme en cas de fatigue ou d’inflammation".
  • Fenouil : "il est utile pour calmer les déséquilibres hormonaux et améliorer la digestion", précise Julie Pradines.
  • Framboisier : "il est traditionnellement utilisé pour soutenir la santé reproductive, notamment au moment des règles".

Car l'infusion permet la libération de composés essentiels à l'organisme.

"La sauge officinale possède des phytoestrogènes naturels qui imitent en douceur les hormones féminines, aidant ainsi à équilibrer les niveaux d’œstrogènes, en particulier pendant la ménopause ou les périodes de fluctuations hormonales", révèle l'autrice.  

Du côté du gattilier, il atténue l’irritabilité menstruelle ou les dysménorrhées. 

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Les conseils à suivre pour une santé hormonale optimale

Mais d'autres routines sont à adopter pour obtenir un parfait équilibre hormonal. "L'idée est d’adopter une approche globale", reprend l'experte. Pour cela, commencez par votre alimentation.

"Mangez des protéines à chaque repas. Les protéines sont essentielles pour produire les bonnes hormones et maintenir l’énergie. Et faites le plein d’oméga-3. Ces bonnes graisses se trouvent dans les poissons gras, les graines de chia ou les noix. Elles réduisent l’inflammation et soutiennent le fonctionnement cérébral, indispensable pour réguler les hormones", ajoute-t-elle.

Autre technique : l'activité physique "modérée comme le yoga ou la marche", qui réduit le stress et stimule les hormones, cette fois-ci, du bonheur. En complément de l'entraînement, une hydratation optimale est essentielle. "Boire suffisamment d’eau est crucial pour aider le corps à éliminer les toxines qui pourraient perturber l’équilibre hormonal", suggère la naturopathe. 

Enfin, dormez bien et prenez soin de votre microbiote intestinal, car se reposer et favoriser les bonnes bactéries agissent directement sur l’équilibre des hormones. "Ces gestes simples, combinés aux bienfaits des infusions, permettent d’atteindre un équilibre global et durable", conclut Julie Pradines. 

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