Les hormones rythment nos vies et nos émotions et ce, à tout âge. L'aromathérapie peut alors être une alliée de taille pour traverser ces bouleversements avec plus de sérénité.

Les huiles essentielles pour la jeune femme 

À la fin du cycle féminin, les taux d'œstrogènes et de progestérones chutent brutalement et signent l'arrivée du syndrome prémenstruel et de ses désagréments. Pour soulager le corps, on conseille alors des huiles essentielles œstrogen-like qui miment l'action des œstrogène.

  • La sauge sclarée en cas de règles douloureuses

Cette huile essentielle reproduit l'effet des œstrogènes et permet la libération de sérotonine dans le corps. Ainsi, elle stimule le moral, calme l'anxiété et l'irritabilité. Apaisante, elle offre un sommeil réparateur. Sur le plan physique, elle diminue les tensions dans les seins et le bas-ventre.

Posologie : 4 gouttes de sauge sclarée mélangées à 4 gouttes d'huile végétale de macadamia, qui possède aussi des effets œstrogen-like, à masser sur le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre. Commencez quelques jours avant les règles et répétez jusqu'à 6 fois par jour.

1. Huile Essentielle Sauge Sclarée Bio de Puressentiel, 5,99 € les 5 ml.
2. Huile Végétale Bio Onagre de Pranarom, 8,35 € les 50 ml.

  • Le fenouil doux anti-gonflement

Pendant les règles, les vaisseaux sanguins sont plus perméables, ce qui entraîne de la rétention d'eau. Œstrogen-like elle aussi, l'huile essentielle de fenouil est un décongestionnant lymphatique, qui draine l'eau et favorise un ventre plat. Attention, elle est interdite en cas d'antécédents de cancer du sein œstrogeno-dépendant.

Posologie : mélanger 2 gouttes de fenouil doux, 2 gouttes de sauge sclarée, 4 gouttes de macadamia et éventuellement 1 goutte de menthe poivrée pour soulager les douleurs de l'utérus. À masser sur le ventre, matin et soir, avant et pendant les règles.

1. Huile Essentielle de Fenouil Doux Bio d'Aroma-Zone, 3,90 € les 10 ml.

  • L'huile végétale d'onagre anti-inflammatoire

Cette huile végétale est indispensable pour atténuer les troubles prémenstruels. Grâce à sa teneur en acides gamma-linoléiques, elle régule certaines fonctions hormonales et possède un effet anti-inflammatoire. Ainsi, elle diminue la tension dans les seins, le gonflement, l'irritabilité, l'anxiété et la déprime. Ne pas l'utiliser chez la femme enceinte.

Posologie : 1 cuillerée à café le matin ou 3 gélules (jusqu'à 6 g) pendant les repas pour une meilleure absorption des oméga 6. Commencer au 14e jour du cycle et poursuivre jusqu'à la fin.

1. Huile d'Onagre Arkogélules d'Arkopharma, 18,29 € les 180 gélules.

LE COUP DE POUCE LIFESTYLE : Pratiquer une activité physique permet d'abaisser le taux d'hormones responsables des crampes et des douleurs. Éviter de consommer des aliments trop sucrés et trop salés et des graisses saturées.

Les huiles essentielles à partir de 40 ans

Dès la péri-ménopause, le taux de progestérone baisse. Le thermostat intérieur se dérègle, entraînant irritabilité, bouffées de chaleur et sécheresse vaginale. Puis les œstrogènes chutent, la sécheresse se généralise, même au niveau de la peau. On subit une baisse de la protection cardiovasculaire et un risque d'ostéoporose.

À l'approche de la ménopause, il est également essentiel de maintenir un fonctionnement optimal du foie. En le détoxifiant, on lui permet une bonne synthèse du cholestérol endogène, qui assure la production d'œstrogènes dans les ovaires, afin de ralentir le passage vers la ménopause.

  • La carotte pour détoxifier le foie

Elle est drainante, tonifiante et stimulante, et agit même sur la peau en limitant l'acné, la couperose, l'eczéma et les taches brunes.

Posologie : 2 gouttes le matin, pures ou dans 1 cuillerée à café d'huile d'onagre ou de miel ou sur une boulette de mie de pain. Effectuer une cure de 21 jours dès l'apparition des symptômes, au moins 2 fois par an (automne et printemps) et jusqu'à 4 fois.

1. Huile Essentielle Carotte Bio de Naturactive, 12,95 € les 5 ml

  • La mélisse officinale pour calmer l'irritabilité

C'est l'huile essentielle des troubles de l'humeur. Elle apaise les colères impulsives, mais aussi la frustration et la tristesse de renoncer à une certaine image de la féminité.

Posologie : 2 gouttes d'huile de mélisse officinale mélangées à 2 gouttes d'huile végétale de noyau d'abricot. Déposer sur les poignets, le plexus solaire et sous les plantes des pieds ou frotter poignet contre poignet et respirer profondément. Ou respirer à même le flacon, à volonté, dès l'apparition d'émotions négatives. Par voie orale : 2 gouttes dans 1 cuillerée à café de miel à mettre dans une tisane. En prime, digestion facilitée !

L'huile essentielle de sauge sclarée est aussi bénéfique. Parce qu'elle est œstrogénique, elle améliore l'humeur et réduit l'anxiété tout en régulant les bouffées de chaleur et en limitant les insomnies. Posologie : prendre 1 à 2 gouttes, 3 fois par jour par voie orale, 3 semaines sur 4.

1. Huile Essentielle de Mélisse Bio (Melissa officinalis) de Herbes & Traditions, 23,40 € les 2 ml.
2. Huile Végétale Noyau d'Abricot de Pranarom, 6,99 € les 50 ml.

  • La rose de Damas pour booster la confiance en soi

Malgré son prix, cette huile essentielle de la douceur, reliée au chakra du cœur, est salvatrice pour celles qui vivent mal leur ménopause et se sentent moins féminines.

Posologie : 2 gouttes dans 100 gouttes d'huile végétale de noyau d'abricot (inodore pour ne pas interférer avec la senteur de la rose), à frotter sur les poignets et respirer profondément. À respirer aussi à même le flacon.

1. Huile Essentielle Bio de Rose de Damas du Laboratoire Ladrôme, 58 € les 2 ml.

  • Le pamplemousse ou la cannelle pour éviter la prise de poids

Ces huiles freinent les envies de grignotage, primordial à ce stade de la vie où l'on grossit plus facilement.

Posologie : sur un inhalateur (avec tampon non imbibé), ajouter 5 à 10 gouttes d'huile de pamplemousse ou de cannelle. Respirer en cas de fringale.

1. Huile Essentielle Pamplemousse de Terraïa, 4,99 € les 10 ml.
2. Huile Essentielle Cannelle de Ceylan Bio de Sélection Docteur Valnet, 8,95 € les 5 ml sur onatera.com

  • La menthe poivrée pour camer les bouffées de chaleur

Son effet glaçon est très efficace. Une goutte dans la nuque fait redescendre la température. À éviter toutefois si l'on est hyper-tendue ou épileptique.

1. Huile Essentielle Bio Menthe Poivrée N° 22 d'Arkopharma, 6,69 € les 10 ml.

  • Le coup de pouce des huiles végétales

L'huile d'onagre est un formidable anti-irritabilité. Démarrer une cure de 3 semaines de 2 à 6 g par jour en fonction des symptômes. Arrêter une semaine puis enchaîner sur 3 semaines d'huile végétale de rose musquée à raison de 2 g par jour, essentielle pour contrer la sécheresse cutanée, capillaire et vaginale. Faire une pause d'une semaine et recommencer un cycle. 

Précautions et sécurité d'emploi

Quelle que soit l'huile essentielle, avant la première utilisation, faire un test dans le pli du coude, zone la plus sensible du corps. En cas de rougeurs ou d'irritations, essayer de la diluer dans de l'huile végétale de macadamia. Si les réactions persistent, ne pas insister. Éviter l'huile de macadamia ou de noyau d'abricot en cas d'allergie aux fruits à coque.

Les huiles essentielles d'agrumes (excepté de yuzu, de livèche et de khella) sont photosensibilisantes.

Les huiles essentielles toniques (épinette, pin sylvestre, origan, menthe poivrée…) sont à éviter après 17 heures car elles sont très tonifiantes et risquent de ralentir l'endormissement. Certaines huiles essentielles, comme la lavande vraie, le bois de rose ou la camomille romaine peuvent être utilisées dès l'âge de 3 mois, avec l'accord d'un médecin. Cette dernière – antispasmodique, anti-nervosité, antidouleurs dentaires – est même idéale pour le bébé. Attention aux huiles essentielles neurotoxiques, telles la menthe poivrée et la sauge officinale.

(*) pranazen.eu

 Article publié dans le magazine Marie Claire Respirations, Hors-série n°06- automne-hiver 2021-2022