L'hiver vient. Pour traverser la saison froide, des pro du bien-être nous confient leurs astuces, pour envelopper son corps de douceur en attendant le printemps.
Carra Sutherland
Fondatrice de Happy Sport Detox, elle propose des séjours "feel good" dans des lieux d'exception. Voici sa recette pour prendre soin de son corps en hiver.
- Utiliser un gua sha régénérant
Elle l'utilise le matin avant la douche pour drainer, détoxifier en profondeur, raffermir la peau et combattre la cellulite, stimuler la circulation sanguine et lutter contre la rétention d'eau. Les mouvements se font en direction du cœur, en douceur et en variant la pression. Elle enchaîne avec du Do In, une méthode qui consiste à se tapoter sur tout le corps avec les poings pour travailler sur la lymphe et rééquilibrer l'énergie Qi.
- Faire un brossage à sec au gant de crin
Économique, il active lymphe et circulation sanguine, draine, lisse, exfolie et redonne de l'éclat. Commencer par les pieds, dessous, dessus, puis remonter le long des jambes, en cercles jusqu'en haut des cuisses. Frictionner mains et bras jusqu'aux aisselles avant de vous concentrer sur dos et fesses, puis d'effleurer ventre, poitrine et nuque. Ensuite, douche et huile de coco sur peau humide.
- Aller au sauna chaque semaine
En bonne Irlandaise, elle est persuadée que c'est le meilleur moyen d'avoir une belle peau, une bonne mine, de se détoxifier, de détendre corps et esprit et même de soulager arthrite, céphalées ou psoriasis. Une fois par semaine, faire deux ou trois passages de 15 min dans le sauna suivis de douches glacées et se reposer 15 min tout en buvant de l'eau.
- Prendre une douche froide énergisante
Utile le matin pour se remettre les idées au clair, faire circuler le sang, tonifier la peau, brûler des calories et renforcer le système immunitaire. On peut se perfectionner sur Google grâce à Wim Hof (alias Ice Man), l'un des pionniers de cette méthode qu'il associe à une technique de respiration ultra-efficace.
- Faire une cure de soufre msm réparateur
Une bonne cuillerée à café de cette poudre blanche dans un verre d'eau chaude le matin. Au bout de trois ou quatre semaines, on constate une amélioration de la qualité des cheveux, des ongles, de la peau et des articulations.
- Pratique du sport au quotidien
Au minimum 20 min chaque jour à la maison, en mixant gainage et cardio. Elle court sur place, saute, danse, utilise élastiques et cerceau de Pilates pour raffermir cuisses et fesses. Elle marche également 5 km au quotidien et pratique au moins 4h de sport par semaine en variant boxe, course à pied, yoga, natation.
Si on a peu l'habitude de bouger, elle conseille de se donner de petits objectifs et d'alterner les pratiques.
- Arrêter le sucre industriel
Elle l'a remplacé par des compotes, de la cannelle ou du sucre de coco. L'effet sur le poids est visible mais aussi sur le système immunitaire et l'éclat de la peau.
- Essayer la méthode Renata Franca
Ce massage drainant, prodigué par Emmanuelle Trévalinet, qui agit sur tout le système lymphatique, lui permet de dégonfler et d'améliorer sa qualité de peau. Sinon, elle se masse seule, avec l'huile de Massage Minceur Bouleau de Weleda* en faisant des mouvements circulaires qui remontent vers le cœur.
*Huile de Massage Minceur Bouleau de Weleda, 22 € les 100 ml.
Susanna Harwood Rubin
Auteure de Yoga 365 : Daily Wisdom for Life, On and Off the Mat1, cette professeure de yoga combat un cancer du sein depuis 2018. Elle dispense ses cours en ligne sur son site susannaharwoodrubin.com. Voici sa recette pour prendre soin d'elle pendant la saison froide.
- Faire des respirations au quotidien
L'oxygène nourrissant les cellules de l'épiderme, elles sont utiles pour l'équilibre émotionnel et pour la peau.
Le matin, pendant 5 à 10 min, le nadi shodhana ou respiration alternée : assise le dos droit, pouce droit sur la narine droite, inspirer par la narine gauche, puis fermer la narine gauche avec l'annulaire droit et expirer par la narine droite. Inspirer par la narine droite, fermer la narine avec le pouce puis expirer par la narine gauche et recommencer.
Le soir, le shanita pranayama : assise ou couchée, inspirer pendant quatre temps, retenir son souffle pendant seize, puis expirer pendant huit. En raccourcissant l'inspiration et en allongeant l'expiration, on se détend intensément.
- Laisser son tapis de yoga à portée de main
En le laissant déroulé dans un coin de l'appartement, il incite à prendre spontanément des postures, au moins 15 min par jour. L'essentiel étant la régularité.
- Opter pour un petit-déjeuner salé
Pour éviter tout pic de glycémie, elle ne consomme plus de fruits le matin, même dans son jus vert, et mise sur l'avocat, l'œuf, la tomate et l'huile d'olive.
- Siroter ses boissons de prédilection
Le thé au fenouil, efficace contre la rétention d'eau, et beaucoup d'eau, mais chaude ou à température ambiante.
- Penser à son rituel du soir
Un brossage à sec, essentiel après la chirurgie, la radiothérapie et la chimio, bon pour la peau mais aussi pour drainer, relancer la circulation sanguine et faciliter la digestion. Ensuite, une douche relaxante à l'huile de coco agrémentée d'huiles essentielles de citron vert, de rose et de fleur d'oranger – deux gouttes de chaque.
1. Éd. Chronicle Books.
Julie Granger
Cette coach sportive, qui a étudié au Boston Ballet puis au Joeffrey Ballet de Chicago, donne des cours de fitness sur The Studio+. Julie Granger nous livre ses astuces bien-être pour ralentir en hiver.
- Commencer par une salutation au soleil antistress
Au réveil, pendant 5 à 10 min. Véritable méditation en mouvement, elle favorise la circulation, aide à connecter corps et esprit pour combattre le stress et à éviter les fringales dans la journée.
- Suivre son cours de cardio pour se défouler
Ballerina Body Training, formidable anti-stress, permet de transpirer, se défouler et libérer des endorphines. L'un des exercices est le Ballerina Burpee : en partant d'une planche, on saute les pieds à l'extérieur des mains (en squat bas), puis on saute vers le haut, jambes tendues, pieds pointés et bras en l'air "en couronne". Ensuite on replace ses mains au sol et on fait deux pas en arrière pour revenir en planche. Dix à douze fois.
- Déguster son aliment d'hiver fétiche
Le saumon. Les omega 3 réduisent l'inflammation, atténuant rougeurs et acné, les protéines aident à maintenir une bonne masse musculaire et des os en bonne santé, et la vitamine D stimule le système immunitaire.
- Siroter sa boisson indispensable
Au réveil, un verre d'eau chaude au citron. Riche en antioxydants et en vitamine C, cette boisson est énergisante, détoxifiante et alcanisante. Elle protège l'organisme contre l'acidité et les pertes de minéraux liées à la sudation pendant l'effort, et dope les défenses immunitaires.
- Prendre des compléments alimentaires rééquilibrants
Une association de biocide, zinc, vitamine C et acide hyaluronique, qui aide à réhydrater la peau en hiver : Gummies Beauté de Les Miraculeux, 19 € les 42. Un magnésium en poudre, populaire chez les danseur·ses aux États-Unis, à prendre le soir pour réduire stress et courbatures, et assurer un bon sommeil (Calm de Natural Vitality, 22,50 € les 453 g, sur iherb.com)
Virginie Séchaud
Nutritionniste et consultante pour Holidermie, c'est aussi la fondatrice de Real Holistic Nutrition*. Quels sont ses secrets pour passer l'hiver ? Virginie Séchaud vous dit tout !
- Prêter attention à son microbiote intestinal
Le régime méditerranéen, riche en fibres, fait baisser l'inflammation, source de ventre gonflé et de teint brouillé. Au menu, des légumes de saison variés, deux fruits par jour et de bons acides gras – chia, poissons gras, huiles de caméline et de lin – sources d'oméga 3, formidables pour la fermeté de la peau. Mais aussi deux noix du Brésil par jour, riches en sélénium, un super antioxydant.
- Trouver des substituts au sucre
Pour limiter la glycémie, elle mise sur le glylitol – sucre de bouleau – et sur les épices – cannelle, gingembre. En freinant ainsi la glycation, elle maintient à flot son collagène.
- Affronter le froid
Une balade en plein air met dans un statut d'hormèse – réponse adaptative où le corps est forcé de se réchauffer – excellent pour une jolie peau et un corps ferme. Encore plus efficace si c'est dans un parc ou une forêt pour faire chuter son cortisol, hormone du stress hyper glycémiante.
- Boire un thé vert protecteur
Trois tasses par jour pour ses effets antioxydants.
- Miser sur des nutriments belle peau
Vitamine C – kiwi, brocoli, persil –, vitamine E – graines de tournesol, amandes, huile de germe de blé –, vitamine D – œuf, poissons gras, champignons –, vitamine A – chou kale, patate douce.
Caroline Wachsmuth
Cette aromathérapeute et professeure de yoga qui vit à Honolulu est aussi masseuse, reiki master, coach sportive et consultante dans la beauté via son site. Voici ses astuces pour traverser la saison hivernale.
- Miser sur une alimentation saine
Indispensable pour conserver un système digestif au top qui assure immunité, santé mentale et générale, et par voie de conséquence celle de la peau. Si le microbiote est enflammé, la peau s'embrase et devient vulnérable.
- Faire attention à son hydratation
Elle est capitale, tout comme la sudation, par le sport ou le sauna/hammam.
- Suivre sa routine beauté chaque jour
Pour garder la peau souple, brossage à sec qui stimule le système lymphatique, application d'une huile, douche tiède tendance froide puis massage avec une huile de coco agrémentée d'une recette d'aromathérapie excellente pour l'élimination et la circulation.
Pour 50 ml d'huile de coco, 3-4 gouttes d'huile essentielle de romarin, 2-3 gouttes de menthe poivrée, 4 gouttes de géranium rosat et 2-3 de pamplemousse rose. Les femmes enceintes et celles à la peau ultrasensible devront tester au préalable sur le poignet et ne pas s'exposer au soleil à cause du pamplemousse, et demander l'avis d'un professionnel de santé.
- Pratiquer son ashtanga yoga
Elle le pratique tous les jours, sauf le samedi et les jours de lune, depuis vingt ans. Ce rituel personnel, mais supervisé par un professeur, lui apporte souplesse, fermeté et mental.
Marielle Alix
Entre Paris et l'Île de Ré, cette coach beauté, bien-être et nutrition propose une Thérapie Transformationnelle Rapide*, sur mesure, pour magnifier le corps et la peau. Voici sa recette pour la saison froide.
- Prendre des bains à la carte
- Option relaxant
Au magnésium, il est dépuratif, reminéralisant et facilite l'endormissement. Deux ou trois mugs dans l'eau bien chaude, un soir par semaine. (Sel d'Epsom de Westlab, 17 € les 5 kg.)
- Option anti-gonflement
Une variation plus complète, si on est stressée et ballonnée ou pour apaiser le syndrome prémenstruel. Rien de tel aussi pour détoxifier, dormir comme un bébé et faire la peau douce. Verser deux mugs de sel d'Epsom, deux mugs de bicarbonate de soude alimentaire et un mug de MSM (soufre organique pur). (Poudre MSM de Vegavero, 19,90 € le kg)
- Option SPA
Une immersion dans un bac fermé où l'eau salée est gorgée de sel d'Epsom. Lumière à la bougie, silence et la sensation de flotter pour un délassement du corps et du système nerveux. Génial un vendredi soir.
Bain Flottant Solo au Spa Clemens, 1h30, 70 €. 14, rue des Saints-Pères, Paris 7e
- Appliquer une huile corps vertueuse
Une texture riche gorgée de bourrache et d'argan pour les bons oméga, idéale après la douche avant de filer au lit. Huile Corps Régénérante Chauffante HoliBody d'Holidermie, 95 € les 100 ml.
- Prendre un complément alimentaire de saison
Une cure de trois mois de gélules à la vigne rouge pour stimuler la circulation sanguine. Jambes Légères d'Unaé, 19 € les 60 gélules.
- Opter pour un coupe de pouce naturel pour dégonfler
Du psyllium, gorgé de fibres et dépuratif. Une cuillérée à soupe à ajouter à son porridge ou à son smoothie.
- Savoir rompre son jeûne intermittent de 16 heures
Au déjeuner, démarrer son repas par un grand verre d'eau agrémenté de deux cuillérées à soupe de vinaigre de cidre bio, coupe-faim et allié d'une glycémie basse.
- Miser sur des huiles végétales belle peau
Celles de bourrache, d'argan et d'onagre, riches en oméga, à ajouter à froid dans salades, soupes et légumes cuits.
- Profiter de son épice healthy
Riche en chrome, la cannelle a un effet rassasiant et aide à maîtriser la glycémie. En poudre, elle se saupoudre sur fromage blanc, smoothies ou pudding au chia.
(*) Prise de rendez-vous mais aussi blog avec articles et recettes sur mariellealix.com
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