Qui n’a jamais eu du mal à sortir de son lit un matin d’hiver ? Difficile de vous blâmer : renoncer à sa couette chaude n’est jamais facile, surtout quand la température extérieure est glaciale. Ajoutez à cela le fait que les matinées d’hiver sont sombres et qu’allumer votre chauffage coûte souvent cher et l’idée de rester au lit toute la journée devient de plus en plus attrayante.
Mais alors qu'il n'est pas toujours possible de trainer sous la couette durant des heures, Martin Seeley, expert du sommeil, donne à Stylist UK ses meilleurs conseils pour vous lever sans difficultés.
Porter quelque chose de plus chaud au lit
Pour commencer, Martin Seeley déclare au média que l’une des meilleures façons de se réveiller plus facilement est de s’assurer de bien dormir. Lorsqu’il fait froid dehors, veiller à rester au chaud toute la nuit vous aidera à vous lever. "Si vous remarquez qu'il devient plus difficile de vous endormir et de vous réveiller, il se peut que vous ayez besoin de porter quelque chose de plus chaud au lit", précise-t-il.
En effet, se coucher avec seulement quelques vêtements, voire aucun, "rendra votre corps plus sensible au froid, car vous ne lui offrirez que peu ou pas de protection. Cela pourrait perturber votre sommeil et vous pourriez vous réveiller plusieurs fois par nuit à cause du froid, ce qui rendrait vos matinées encore plus difficiles", détaille l'expert. Ainsi, optez pour des chaussettes ou des pyjamas thermiques légers.
Acheter une boite à lumière
Autre complication : "l’un des aspects les plus difficiles du réveil en automne et en hiver est le manque de lumière naturelle dans la pièce", reprend Martin Seeley. Une faible luminosité qui peut dérégler l’horloge biologique interne, également appelée rythme circadien.
Pour résoudre ce problème, vous pouvez acheter une boite à lumière ou lampe de luminothérapie. Une façon simple de profiter des bienfaits de la lumière du jour sans avoir à sortir dehors.
"Les boîtes à lumière reproduisent essentiellement la lumière du soleil et constituent un moyen efficace d’ajouter un peu de lumière à vos matins, détaille Martin Seeley. […] De plus, il a été constaté que la lumière du soleil matinal peut améliorer votre bien-être général et augmenter votre énergie".
Prendre une douche chaude juste après le réveil
Échanger un endroit chaud contre un autre peut également être une manière de rendre le réveil moins difficile. En cela, la douche chaude est une solution idéale et accessible. "Une douche chaude permet de réguler la température de votre corps, de stimuler la circulation sanguine et de réchauffer progressivement votre corps", ajoute l'expert en sommeil.
"Cela vous aidera aussi à vous sentir au chaud jusqu’à ce que vous vous habilliez, ce qui facilitera grandement votre routine matinale", continue Martin Seeley auprès de Stylist UK. Seule véritable difficulté que vous rencontrerez : les quelques mètres séparant votre lit de la salle de bain et de votre douche.
Programmer une alarme apaisante et calme
Y a-t-il pire son que celui d’une alarme qui se déclenche alors que vous êtes endormi.e ? Quitte à vous faire réveiller, autant que l'alarme soit calme et apaisante. "De nombreuses alarmes disposent d’un réglage progressif qui vous permet de régler une alarme qui augmente au fur et à mesure, devenant de plus en plus forte jusqu’à ce que vous l’éteigniez", détaille Martin Seeley.
A contrario, une alarme agressive peut affecter bien plus que votre humeur : "se réveiller brusquement peut entraîner une augmentation de la tension artérielle et du rythme cardiaque, précise Martin Seeley. De plus, une alarme "violente" peut augmenter votre niveau de stress en provoquant une poussée d’adrénaline". Privilégiez donc un son doux et apaisant pour vous réveiller.
Régler son chauffage pour qu’il s’allume tôt le matin
Si toutes les précédentes options échouent, vous pouvez aussi programmer votre chauffage pour qu’il s’allume juste au moment où vous vous réveillez. "Je comprends que personne n’a envie d’allumer le chauffage en ce moment, mais s’il fait beaucoup plus froid, il est important de garder votre environnement confortable et vivable", reprend Martin Seeley.
Une option qui peut s'avérer couteuse à moins que vous n'usiez du chauffage en heures creuses et que vous mainteniez les portes fermées.
"Si vous allumez le chauffage, pensez à le régler tôt le matin et à un niveau bas, cela devrait éliminer la fraîcheur matinale et vous aider à vous réveiller confortablement. Vous devez également garder la porte de votre chambre fermée pour éviter que la chaleur ne s'échappe de votre pièce", conclut l'expert du sommeil au média féminin.